obwód nogi

[...] bd mógł dzwigać ciężary tą reką za miesiąc czasu a jak bedzię się zle zrastać to nawet 2-3 miesiące . Planuje robić 3x w tygodniu nogi+cardio ( dość solidne nogi mam bo obwód to 65cm , a siadam po 170-180kg i zawsze na trenigu ostro je katowałem , bo uwielbiam cwiczyć nogi ^^) I teraz się zastanawiam czy zrobić odblok i zejść z cyklu ? czy [...]

Witam, chciałbym prosić o kilka rad i pomoc w ułożeniu treningu. Chodziłem na siłkę jakieś 5 lat temu przez jakieś 3 miesiące...wielka przerwa...moim celem jest nabranie pare kilogramów i spalenie tłuszczu z brzucha...Chciał bym ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu...aktualnie biegam 3 razy w tygodniu od 20 do 30 minut. Myśle ze udzieliłem dość informacji [...]

[...] może jakieś ćwiczenie na część ciała nie wiem jak się ona nazywa xD chodzi mi o tą część nogi poniżej łydki a powyżej kośći. U mnie jest ona strasznie chuda ma ona taki sam obwód jak obwód mojego przedramienia ;/ nie mierzyłem ale ogólnie jak sobie tak palcami złapie za to i za to to nawet przedramię wydaje się że ma większy obwód ;/ mam 174 cm [...]

[...] jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga Wznosy bioder z gumą [...]

Witam! Jestem nowy na forum i dopiero sie uczę. Ćwiczę amatorsko w domu około roku z przerwami. Od wakacji ćwiczę planem, który sam ułożyłem, proszę o jego ocenę oraz bardzo możliwe że sporo trzeba w nim poprawić. Zamierzam zrobić sobie niedługo cykl na kreatynie mono i białku. Zamieszczam moje aktualne zdjęcie do oceny, które partie powinienem [...]

WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]

[...] - hantelek do łapy i pompowanie - 8-12 powtórzeń - 4 serie - stojąc pompowanie hantli (rzeźba i wytrzymałość) - 8-12 powtórzeń - 4 serie - pompowanie hantli w stylu młotka (obwód ramienia) - 8-12 powtórzeń - 3 serie TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce, gryf łapie blisko siebie - 8-12 powtórzeń - 4 serie - francuskie wyciskanie (pompowanie [...]

[...] z kolanami 4.resztę podrzeźbić,bo jest ok. 5.nie mam nadmiaru tłuszczu,może troszkę na brzuchu,właśnie,zależy mi na zwiąkszeniu wcięcia w talii,bo przesadziłam ze skośnymi i obwód mam 60cm przy naprawdę śladowych ilościach fatu. jak to wszystko pogodzić? obecnie ćwiczę tak: wtorek: klatka wyciskanie na skośnej 3x12 ściąganie linek na bramie 4x12 [...]

[...] problem jest następujący: Myśle że ciężar którym robie poszczególne cwiczenia jest dosc spory jak na mój wiek (tak mi sie przynajmniej wydaje ) , lecz moja postóra , tzn: obwód np bicepsu , czy wygląd pleców nie jest zadawalający. Dziwi mnie tez to że np na wyciągu (sznurem) jestem w stanie na ostatnia serie podneisc 65kg przy 4 powtórzeniach [...]

[...] Brzuch robię dwa razy w tygoniu, środa, sobota.Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, z kalkulatora wyszło mi, że mam 7,4% tkanki tłuszczowej, ale jestem pewien, że posiadam jej więcej. 2. Trening przeze mnie [...]

[...] jakieś nowe ćwiczenia i ewentualne zmiany z innymi ćwiczeniami w treningu:) no i jeszce na koniec pytanko jeśli mam powiedzmy 4-5 serii po x powtórzeń to mam zrobić jedną serie jednego ćwiczenia i potem zaraz drugą serie tego samego ćwiczenia czy po prostu przejść do następnego i po jednej serii z każdego a potem zaczynam jakby kolejny obwód?:)

Cześć. ;) Ostatnio ćwiczyłem planem FBW jak mi poleciliście i teraz chcę napisać efekty po 6 tygodniach ćwiczenia i skończenia cyklu. Obwód ramienia zwiększył się o 12mm obwód barków zwiększył się o 40mm obwód klatki ;( zwiększył się o nie cał2 10mm siła zwiększyła się tak o 1kg więcej biorę teraz na mięśnie ramienne na klatkę nic się nie [...]

Witam wszystkich forumowiczow, mam mala prosbe, pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was [...]

[...] treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, z kalkulatora wyszło mi, że mam 7,4% tkanki tłuszczowej, ale jestem pewien, że posiadam jej więcej. 2. Trening przeze mnie [...]

[...] pośladki. Jednakże mimo mojego wysiłku efekty nie są dokładnie takie jakie powinny być. Mięśnie pośladków nieznacznie się wzmocniły i powiększyły natomiast zamiast tego obwód ud się zwiększył. Czy jest to możliwe żeby wyszczuplić uda, wysmuklić je a pupę uwydatnić? Proszę o porady. Dodam, że interesuje mnie tylko trening w domu. Posiadam [...]

Cześć. Może zacznę od ogólnego przedstawienia sprawy, a później podam dokładniejsze dane. Mam 17 lat, zacząłem ćwiczyć 2 lata temu, ale nie było to regularne niestety, udało się powiedzmy cisnąć mocniej przez 1-2 miechy, a później trafiała się przerwa, albo byle jakie ćwiczenie (bez planu itd.). Moim problemem zawsze była genetyka. I to niemałym [...]

Mam 15 prawie 16 . Zacząłem ćwiczyć ponad 3 miesiące temu sam ustaliłem sobie program treningowy , ale wydaje mi się że nie jest zbyt dobry , mało rozbudowany chociaż zauważyłem po nim spore postępy . Martwię się trochę , że gdy wyciskam na ławeczce sztangą to brakuje mi siły gdy dochodzę do 40 kg ? nie wiem dlaczego ? a teraz trochę o mnie : od [...]

[...] prostej 2x12 unosy hantli chwyt młotkowy 3x12 4 czwartek barki + kaptury+ nogi barki unosy hantli bokiem 5x8-12 przód 4x8-12 tyl3x8-12 wyciskanie 3x8-12 kaptury4x max nogi obwód 5 obwodów w tym 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń rower 30 min 5 piątek biceps triceps + brzuch biceps i triceps tak samo jak we wtorek i środę brzuch 4 obwody w tym 5 [...]

Witajcie ! No ,tak czytam sobie i czytam ,czasami i piszę a tu nagle -> pomysł ! Że założę swojego DT'ka no i jakoś tak się stało i ląduje tutaj%-). Na początku (czytaj teraz) wychodzę z IDIOTYCZNEJ redukcji ze ŚMIESZNĄ kalorycznością (coś ok 1500/600 kalorii) I powoli dodaję z węglowodanów . Zamierzam wbić na profil masowy i jechać jak [...]

Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]